8 Dicas para Aliviar os Sintomas da TPM

Olá, meninas! Quem nunca sentiu aquele monte de coisa estranha uns dias antes da menstruação chegar, né? A TPM pode ser bem chatinha e dar uns sintomas que a gente nem merece, tipo inchaço, irritabilidade que surge do nada, dores de cabeça, aquele cansaço que não passa e, às vezes, até um desânimo que parece depressão. É um período que dá um certo trabalho, sim, mas a boa notícia é que dá pra lidar com os Sintomas da TPM de um jeito mais leve. A gente jura!

Nesse artigo, a gente juntou umas dicas super práticas pra te ajudar a enfrentar a TPM com mais tranquilidade. Desde umas mudanças simples na alimentação e hábitos que fazem bem até técnicas de relaxamento, você vai encontrar umas estratégias ótimas pra aliviar os sintomas e ter uma rotina mais equilibrada durante essa fase do ciclo.

Cuide da Alimentação

A alimentação pode influenciar bastante nos sintomas da TPM. Ter uma alimentação saudável pode ajudar, por isso, consuma mais frutas, vegetais e alimentos ricos em fibras. Além disso, reduza o consumo de açúcar, sal e cafeína para evitar inchaço e oscilações de humor.

Mantenha-se Hidratada

A retenção de líquidos é comum durante a TPM. Por isso, dê um jeito (se vira!) de beber bastante água e ficar bem hidratada, pois isso pode ajudar a diminuir esse problema e a eliminar toxinas do corpo.

Pratique Exercícios Físicos

Apesar da rotina corrida e do cansaço diário, não vai fugir da academia! Atividades físicas liberam endorfina, o hormônio do bem-estar, que ajuda a melhorar o humor e reduzir os sintomas físicos da TPM.

Durma Bem

A qualidade do sono influencia diretamente seu bem-estar. Procure manter uma rotina de sono regular e crie um ambiente propício para relaxar antes de dormir. Não use aparelhos como TV, celular ou computador antes de dormir, a luz que eles emitem prejudica o sono.

Gerencie o Estresse

Sabe aquela sensação de que tudo irrita e a ansiedade ataca forte na TPM? Pois é, técnicas de relaxamento como meditação e yoga podem ser grandes aliadas pra dar uma aliviada nisso.

Tome Chás Naturais

Além de saborosos, chás como camomila, hortelã e erva-doce podem aliviar cólicas e proporcionar uma sensação de bem-estar. Consulte um profissional antes de incluir chás à sua rotina.

Considere Suplementos

Alguns suplementos, como cálcio e magnésio, podem ajudar a amenizar os sintomas da TPM. Mas antes de fazer uso de suplementação, procure orientação médica antes de começar a tomar qualquer suplemento.

Mantenha um Diário

Registrar seus sintomas pode ajudar a identificar padrões e entender melhor seu ciclo. Assim, você pode se preparar com antecedência para os próximos meses.

Conclusão sobre Aliviar os Sintomas da TPM

Então meninas, lidar com a TPM pode ser muito desafiador, mas com as estratégias certas é possível amenizar os sintomas e manter a qualidade de vida. Experimente essas dicas e veja quais se adaptam melhor à sua rotina. Além disso, consultar um psicólogo ou um terapeuta pode ajudar muito a passar por esse ciclo menstrual.